7一12岁长高食谱

7-12岁儿童营养晚餐食谱推荐：美味、健康、简单三合一

孩子们在成长发育的关键阶段，营养的摄入尤为重要，而晚餐作为一天中的最后一餐，更是不能忽视，如何为7-12岁的孩子准备一道既美味又营养的晚餐呢？下面，我们就为您推荐几款简单易做的营养晚餐食谱，让您在家轻松为孩子打造一顿美味佳肴。

鱼香肉丝

食材：猪肉、木耳、胡萝卜、尖椒、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、淀粉

做法：

1、猪肉切成丝，加入料酒、生抽、食盐、淀粉腌制10分钟；

2、木耳、胡萝卜、尖椒分别洗净切丝；

3、葱姜蒜切末备用；

4、烧热油，将肉丝下锅滑炒至变色，捞出备用；

5、锅中留底油，放入葱姜蒜爆香，加入木耳、胡萝卜、尖椒翻炒；

6、倒入炒好的肉丝，加入生抽、老抽、白糖、食盐调味；

7、翻炒均匀，用水淀粉勾芡即可出锅。

土豆炖牛肉

食材：牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、八角、香叶

做法：

1、牛肉切块，放入锅中加水烧开，撇去浮沫；

2、加入葱姜蒜、料酒、八角、香叶，炖煮30分钟；

3、土豆、胡萝卜、洋葱切块备用；

4、烧热油，将葱姜蒜爆香，加入土豆、胡萝卜、洋葱翻炒；

5、将炖好的牛肉倒入锅中，加入生抽、老抽、白糖、食盐调味；

6、翻炒均匀，继续炖煮20分钟，至食材熟软；

7、最后撒上葱花，即可出锅。

西红柿炖蛋

食材：鸡蛋、西红柿、葱姜蒜、食盐、白糖、生抽、番茄酱

做法：

1、西红柿洗净切块；

2、鸡蛋打入碗中，加入少许食盐搅拌均匀；

3、烧热油，将鸡蛋液倒入锅中，用筷子搅动成蛋花；

4、捞出蛋花，备用；

5、锅中留底油，放入葱姜蒜爆香，加入西红柿翻炒；

6、倒入生抽、番茄酱、白糖调味；

7、翻炒均匀，加入炒好的蛋花；

8、炖煮5分钟，撒上葱花即可出锅。

虾仁炒蔬菜

食材：虾仁、西兰花、胡萝卜、玉米粒、豌豆、葱姜蒜、生抽、料酒、食盐、白糖、淀粉

做法：

1、虾仁加入料酒、食盐、淀粉腌制10分钟；

2、西兰花、胡萝卜切小块，备用；

3、烧热油，将虾仁下锅滑炒至变色，捞出备用；

4、锅中留底油，放入葱姜蒜爆香，加入西兰花、胡萝卜、玉米粒、豌豆翻炒；

5、倒入炒好的虾仁，加入生抽、白糖、食盐调味；

6、翻炒均匀，用水淀粉勾芡即可出锅。