3岁宝宝食谱一日三餐表 精确到克数

3岁宝宝营养丰富的一日三餐食谱推荐

宝宝到了3岁，生长发育逐渐加快，对营养的需求也越来越高，这个阶段的宝宝，饮食应以营养丰富、均衡为原则，注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，以下是为您精心准备的3岁宝宝一日三餐食谱，供您参考。

早餐：

1、鸡蛋羹：鸡蛋是优质蛋白质的来源，富含卵磷脂、维生素和矿物质，有助于宝宝的大脑发育，可以将鸡蛋打散加入适量的水、盐和葱花，蒸熟即可。

2、奶香燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于宝宝消化系统的健康，将燕麦与牛奶一起煮成粥，口感香滑，营养丰富。

3、蔬菜炒饭：蔬菜炒饭可以搭配多种蔬菜，如胡萝卜、玉米、豌豆等，增加宝宝的维生素和矿物质摄入，炒饭中还可以加入适量的肉末，提高营养价值。

午餐：

1、肉末炖豆腐：豆腐富含优质蛋白质和钙，搭配肉末炖煮，味道鲜美，易于消化，可以加入适量的蔬菜，如胡萝卜、土豆等，提高口感和营养。

2、番茄鸡蛋汤：番茄含有丰富的维生素C和矿物质，与鸡蛋一起煮成汤，味道鲜美，有利于宝宝吸收。

3、蔬菜炒肉：选用宝宝喜欢的蔬菜，如青菜、西兰花等，搭配瘦肉片炒制，口感清爽，营养丰富。

晚餐：

1、蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于宝宝大脑和视力的发育，将鱼肉洗净，蒸熟后淋上葱、姜、蒜等调料，味道鲜美。

2、土豆泥：土豆含有丰富的碳水化合物，可以提供宝宝晚间活动的能量，将土豆煮熟，捣成泥状，可搭配适量的奶酪增加口感。

3、菠菜蛋花汤：菠菜含有丰富的维生素和矿物质，与鸡蛋一起煮成汤，口感清淡，营养丰富。

餐间加餐：

1、水果：如苹果、香蕉、橙子等，含有丰富的维生素和矿物质，有利于宝宝的生长发育。

2、酸奶：富含优质蛋白质、钙和益生菌，有助于宝宝肠道健康。

3、坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的脂肪和蛋白质，对宝宝的脑部发育有益。

注意事项：

1、为宝宝准备食物时，要确保食材新鲜、干净，烹饪过程要卫生。

2、宝宝的消化系统尚未完全发育，食物要以软、烂、易消化为原则。

3、尽量减少盐、糖和油的摄入，避免宝宝摄入过多的热量和脂肪。

4、鼓励宝宝尝试各种食物，培养不挑食的好习惯。

5、根据宝宝的生长发育情况和食欲，适当调整食谱和食量。

6、注重宝宝餐间的饮水量，保证充足的水分摄入。

遵循以上原则，为您的宝宝制定营养丰富的一日三餐，让宝宝健康成长。