3岁宝宝食谱家常饭菜大全

3岁宝宝营养丰富、美味可口的家常菜谱大全

宝宝到了3岁，生长发育迅速，对营养的需求较高，为此，家长们需要为宝宝准备丰富多样、美味可口的家常菜，下面为您推荐一系列3岁宝宝的家常菜谱，助您轻松为宝宝打造营养均衡的餐桌。

蔬菜类

1、土豆炖南瓜

食材：土豆、南瓜、胡萝卜、葱、盐、植物油

做法：

（1）土豆、南瓜、胡萝卜去皮，切成小块；葱切末。

（2）锅中倒入植物油，放入葱末炒香。

（3）加入土豆、南瓜、胡萝卜块翻炒均匀，加入适量水。

（4）炖煮20分钟，至食材熟软，加盐调味即可。

2、番茄炒蛋

食材：番茄、鸡蛋、盐、糖、葱、植物油

做法：

（1）番茄洗净，去皮切块；鸡蛋打散备用；葱切末。

（2）锅中倒入植物油，放入葱末炒香。

（3）加入鸡蛋液，翻炒至半熟，盛出备用。

（4）锅中再加少许油，放入番茄块翻炒至软烂。

（5）加入炒好的鸡蛋，加盐、糖调味，翻炒均匀即可。

肉类

1、土豆炖牛肉

食材：土豆、牛肉、胡萝卜、洋葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒、植物油

做法：

（1）土豆、胡萝卜、洋葱切块；牛肉切小块；姜切片，蒜切末。

（2）牛肉加入料酒、生抽、姜片腌制20分钟。

（3）锅中倒入植物油，放入蒜末炒香。

（4）加入腌制好的牛肉块翻炒至变色，加入洋葱块。

（5）加入土豆块和胡萝卜块，加适量水，炖煮30分钟。

（6）最后加盐调味，翻炒均匀即可。

2、番茄鸡肉丸

食材：鸡肉、番茄、洋葱、胡萝卜、葱、盐、鸡蛋、淀粉、面包糠、植物油

做法：

（1）鸡肉剁成泥；番茄、洋葱、胡萝卜切丁；葱切末。

（2）将鸡肉泥、鸡蛋、盐、淀粉、面包糠混合，搅拌均匀。

（3）用手将鸡肉泥捏成小丸子，放入油锅中炸至金黄捞出。

（4）锅中留底油，放入番茄丁、洋葱丁、胡萝卜丁翻炒。

（5）加入炸好的鸡肉丸，加适量水，炖煮10分钟。

（6）最后加盐调味，翻炒均匀即可。

豆腐类

1、家常豆腐

食材：豆腐、瘦肉、木耳、胡萝卜、葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒、豆瓣酱、植物油

做法：

（1）豆腐切块；瘦肉切片；木耳、胡萝卜切丝；葱、姜、蒜切末。

（2）锅中倒入植物油，放入豆瓣酱炒香。

（3）加入葱、姜、蒜末翻炒，再加入瘦肉片，加料酒、生抽翻炒。

（4）加入木耳丝、胡萝卜丝翻炒，加适量水。

（5）放入豆腐块，炖煮10分钟。

（6）最后加盐调味，翻炒均匀即可。

2、豆腐炖鱼

食材：豆腐、鱼、葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒、植物油

做法：

（1）豆腐切块；鱼去内脏，切段；葱、姜、蒜切末。

（2）锅中倒入植物油，放入葱、姜、蒜炒香。

（3）加入鱼段，两面煎至微黄，加入料酒、生抽翻炒。

（4）加入适量水，放入豆腐块，炖煮15分钟。

（5）最后加盐调味，翻炒均匀即可。

通过以上丰富多样的家常菜谱，家长们可以轻松为3岁宝宝打造营养丰富、美味可口的一日三餐，也为宝宝养成良好的饮食习惯，助力健康成长。