7一12岁营养早餐食谱图

7-12岁儿童营养早餐大全：美味、健康、营养均衡

早餐是一天中最重要的一餐，对于7-12岁的儿童来说，更是一餐不可或缺的美食，这个年龄段的孩子们正处于生长发育的关键时期，合理的早餐搭配能为他们的身体和大脑提供充足的能量，下面为您推荐一套7-12岁儿童营养早餐大全，美味、健康、营养均衡，助孩子们茁壮成长。

主食类

1、米饭：米饭是主食中的主角，富含碳水化合物，为孩子们提供充足的能量，在烹调米饭时，可以加入适量的杂粮，如黑米、糙米等，增加营养物质的摄入。

2、面食：面食含有丰富的蛋白质和碳水化合物，如包子、馒头、面条等，面食的制作过程中，可以加入蔬菜、肉类等食材，提高营养价值。

3、面包：面包口感松软，易于消化，含有丰富的膳食纤维，选择全麦面包，其营养价值更高。

蛋白质类

1、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有多种维生素和矿物质，每天早餐吃1-2个鸡蛋，有助于提高孩子们的饱腹感。

2、瘦肉：瘦肉含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质，可以炖、煮、蒸、炒等烹饪方式，如：瘦肉粥、肉末炖豆腐等。

3、鱼类：鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA）等，对孩子们的生长发育有很好的促进作用，如：煎鱼、鱼汤等。

蔬菜水果类

1、蔬菜：新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以提高孩子们的免疫力，如：白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿等。

2、水果：水果中富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于孩子们的身体健康，如：苹果、香蕉、橙子、蓝莓等。

3、坚果：坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对孩子们的生长发育有益，如：核桃、杏仁、腰果等。

饮品类

1、牛奶：牛奶是富含钙、磷、锌等矿物质的食品，对孩子们的骨骼发育有很好的作用。

2、豆浆：豆浆是植物蛋白的优质来源，同时富含大豆异黄酮等生物活性物质，有益于孩子们的健康。

3、酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于2500;护孩子们的肠道健康。

调料类

1、橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

2、盐：适量摄入盐分，有助于维持身体电解质平衡。

3、蜂蜜：蜂蜜中含有多种维生素和矿物质，具有润肺、养颜等作用。

根据以上食材，我们可以搭配出丰富多样的7-12岁儿童营养早餐，如：鸡蛋煎馒头配牛奶、瘦肉粥加蔬菜水果、全麦面包夹火腿奶酪等，在为孩子准备早餐时，要注意营养均衡，避免过量摄入油炸、高糖等不健康食品，通过合理的早餐搭配，让孩子们吃出健康，茁壮成长。