一日三餐都吃杂粮饭可以吗

一日三餐都吃杂粮饭可以吗

其实我也关注这个问题，在没有其它靠谱答案前，我认为一日三餐都吃粗粮是好的（默认题主的意思是用粗粮替代三餐中的精细米面，而不是替代三餐的全部）。根本的原因是对全食物的推崇，人类只有在发明了电机以后，才有了精细米面，这才几十上百年而已，但是之前人类已经吃了多少万年的粗粮。也就是说，人类的各个器官更加适应粗粮。也正是对细粮的不适应，才会导致代谢性慢病这么多。

这是我的假设或推论，没有临床实验数据支持。但是同样的，那些认为应当粗细搭配的观点，我也没看到依据，至少我是没找到依据。另外量也是个重点，究竟膳食纤维摄入多少，才会影响蛋白质吸收或者微量元素吸收？没有量的说法，就是不负责任的说法

我觉得不可以。普遍而言，一个人的饮食应该要合理搭配，不能一味单纯地一日三餐都吃杂粮，这样会造成营养不全面。再者每个人的身体状况不同，年令段不同，饮食习惯不同，不能一视同仁。还是应该根据各人的具体情况，结合营养师和保健医生的建议合理调配饮食。

一日三餐都吃杂粮当然是不可以的，人的膳食纤维不可能是千篇一律。必然是搭配饮食，维生素进补合理，有细有杂更加符合人体所需。不管是儿童，年轻人，中年人和老龄人都是一样的，都会根据实际情况，一日三餐改换品种。不能千篇一律，否则就会营养失衡，影响身体健康。

大体重三餐怎么吃

大体重者要控制饮食，选择低热量、高营养的食物，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质

以下是一份适合大体重者的三餐食谱：

早餐：

一碗燕麦粥，可以加入少量坚果和水果。

一杯低脂牛奶或豆浆。

一份全麦面包或全麦饼干。

午餐：

一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼或瘦牛肉），烹饪方式可以是清蒸、烤或煮。

一份蔬菜沙拉，可加入少量橄榄油和柠檬汁调味。

一份糙米饭或全麦面包。

晚餐：

一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼或瘦牛肉），烹饪方式可以是清蒸、烤或煮。

一份蔬菜汤，可以选择番茄、菠菜、南瓜等低热量蔬菜。

一份蔬菜沙拉，可加入少量橄榄油和柠檬汁调味。

零食：

一份水果，如苹果、橙子、草莓等。

一小把坚果，如杏仁、核桃等。

一份低脂酸奶或无糖豆浆。

以上是大体重者适合的三餐食谱，但每个人的具体情况不同，建议在医生或营养师的指导下制定个人化的饮食计划。