一周七天菜谱一览表

家常菜食谱安排表：一周美食搭配，营养均衡美味可口

家常菜食谱安排表是根据我国居民膳食指南以及口味喜好制定的，旨在为大家提供一周美味可口、营养均衡的菜肴，以下是一个家常菜食谱安排表，供大家参考。

周一：

1、菜品一：鱼香肉丝

原料：猪肉、木耳、胡萝卜、红、绿椒、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、味精、白醋、水淀粉。

2、菜品二：地三鲜

原料：茄子、土豆、青椒、葱姜蒜、生抽、料酒、白糖、食盐、味精。

3、菜品三：紫菜蛋花汤

原料：紫菜、鸡蛋、葱姜、食盐、鸡精。

周二：

1、菜品一：宫保鸡丁

原料：鸡肉、花生、红、绿椒、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、味精、白醋、水淀粉。

2、菜品二：蒜蓉西兰花

原料：西兰花、蒜末、食盐、食用油、味精。

3、菜品三：西红柿鸡蛋汤

原料：西红柿、鸡蛋、葱姜、食盐、鸡精。

周三：

1、菜品一：土豆炖牛肉

原料：牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、味精。

2、菜品二：清炒豆芽

原料：豆芽、蒜末、食盐、食用油、味精。

3、菜品三：玉米排骨汤

原料：排骨、玉米、胡萝卜、葱姜、食盐、鸡精。

周四：

1、菜品一：糖醋排骨

原料：排骨、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、白醋、水淀粉。

2、菜品二：蒜蓉菠菜

原料：菠菜、蒜末、食盐、食用油、味精。

3、菜品三：鱼头豆腐汤

原料：鱼头、豆腐、葱姜、食盐、鸡精。

周五：

1、菜品一：蚝油生菜

原料：生菜、蒜末、蚝油、生抽、白糖、食盐、食用油、味精。

2、菜品二：五花肉炖豆腐

原料：五花肉、豆腐、胡萝卜、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、味精。

3、菜品三：黄瓜鸡蛋汤

原料：黄瓜、鸡蛋、葱姜、食盐、鸡精。

周六：

1、菜品一：红烧茄子

原料：茄子、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、白糖、食盐、味精。

2、菜品二：清炒虾仁

原料：虾仁、蒜末、食盐、食用油、味精。

3、菜品三：香菇青菜汤

原料：香菇、青菜、葱姜、食盐、鸡精。

周日：

1、菜品一：酸菜鱼

原料：鱼、酸菜、豆芽、葱姜蒜、生抽、料酒、白糖、食盐、味精。

2、菜品二：蒜香炒土豆丝

原料：土豆、蒜末、食盐、食用油、味精。

3、菜品三：冬瓜排骨汤

原料：排骨、冬瓜、胡萝卜、葱姜、食盐、鸡精。

以上是一周的家常菜食谱安排表，为大家提供了丰富的美食选择，在烹饪过程中，可以根据个人口味和需求进行调整，要注意蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡，希望大家在享受美食的同时，也能拥有健康的身体。