一周七天的菜谱

1. 一周七天的菜谱
2. 星期一到星期天的菜单

一周七天的菜谱

早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

　　食谱推荐：

　　1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

　　2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

　　3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

　　4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

　　5百合粥、炒面、什锦蛋丁

 午餐食谱 

　　午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

　　食谱推荐

　　1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

　　2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

　　3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

　　4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

　　5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

 晚餐原则 

　　晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。

　　食谱推荐：

　　1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

　　2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

　　3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

　　4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

　　5主菜：白菜鱼肉片 

一周每天自带饭菜肯定即卫生又美味，如果是个人的话可以这样做。星期一自带葱烤大排和素什锦、

星期二自带油爆虾和芹菜肉丝、

星期三自带尤鱼炒咸菜和橄榄菜、

星期四可以带红烧带鱼和海带丝、星期五带红烧肉酱卤蛋和包心菜，然后二天是休息。

1、星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

5、星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

6、星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

7、星期天

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

星期一到星期天的菜单

以下是一份星期一到星期天的菜单：

星期一：

早餐：鸡蛋、全麦面包、牛奶

午餐：煮饭、炒青菜、红烧鱼、酸辣汤

晚餐：饭、煎蛋、炒青菜、清炒肉片

星期二：

早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐：炒青菜、烤鸡腿、煮豆腐、米饭

晚餐：炒面、蒸鸡胸肉、炒青菜

星期三：

早餐：牛奶、香蕉、面包

午餐：炒肉片、小鸡腿、烧茄子、米饭

晚餐：炒香肠、土豆丝、米饭

星期四：

早餐：牛奶、玉米片、香蕉

午餐：炒芹菜、红烧肉、酸辣汤、米饭

晚餐：炒饭、豆腐、炒青菜

星期五：

早餐：牛奶、煮鸡蛋、面包

午餐：炒土豆丝、红烧牛肉、米饭、小白菜

晚餐：西红柿炒鸡蛋、葱姜炒虾、米饭

星期六：

早餐：牛奶、酸奶、面包

午餐：炒豆角、蒸蛋、红烧肉、米饭

晚餐：炒土豆片、炖鸡汤、米饭

星期日：

早餐：牛奶、酸奶、水煮鸡蛋

午餐：炒肉沫、蒜蓉西兰花、米饭

晚餐：西葫芦烧肉、葱姜焗鱼、米饭

这份菜单选择了不同种类的蛋白质、淀粉质、蔬菜和水果，以保证一周饮食的全面均衡。如果需要更加个性化的菜单，可以结合自己的口味、身体状况和季节特点进行适当的调整。