100种懒人营养的早餐做法大全

《懒人福音：100种简单快速的营养早餐做法》

早餐是一天中最重要的一餐，同时也是许多人忽略的一餐，不吃早餐或者早餐营养不均衡，不仅会影响一整天的精力，长期下来还会对身体造成损害，但是对于忙碌的都市人来说，早餐的选择往往只有便利店或者快餐店的食物，这些食物的的营养成分难以保证，有没有一种既能保证营养，又简单快速制作的早餐呢？答案是肯定的，本书将为你介绍100种懒人营养早餐的做法，让你在忙碌的早晨也能享受到营养均衡的美食。

快手早餐

1、燕麦牛奶：将燕麦片加入热牛奶中，搅拌均匀即可，如果喜欢甜味，可以加入一些蜂蜜或者水果。

2、水果沙拉：将你喜欢的水果切成小块，加入酸奶或者沙拉酱拌匀即可。

3、全麦吐司配鸡蛋：将鸡蛋煮熟，切片，夹在两片全麦吐司中。

4、玉米片：购买现成的玉米片，加入牛奶和水果拌匀。

5、菠菜蛋卷：将菠菜洗净，切碎，加入鸡蛋液中搅拌均匀，煎成蛋卷。

6、香蕉煎饼：将香蕉去皮，捣成泥，加入面粉和鸡蛋，煎成饼。

7、蒸蛋配蔬菜：将鸡蛋打入碗中，加入蔬菜丁，蒸熟即可。

中式早餐

1、豆浆油条：豆浆可以提前制作，油条可以选择无添加剂的现成油条。

2、包子馒头配豆腐脑：包子馒头可以提前购买，豆腐脑可以自己做或者购买。

3、煎饼果子：提前制作好煎饼，搭配新鲜的蔬菜和水果。

4、烧饼夹鸡蛋：烧饼可以购买现成的，鸡蛋可以煮熟，搭配起来就是美味的早餐。

5、稀饭配小菜：提前煮好稀饭，搭配自己喜欢的腌菜或者凉拌菜。

6、馄饨汤：提前包好馄饨，早上煮一碗热汤，撒上葱花，美味可口。

营养搭配

1、鸡蛋、牛奶、全麦面包：鸡蛋富含优质蛋白质，牛奶含有丰富的钙质，全麦面包提供碳水化合物。

2、燕麦、水果、酸奶：燕麦含有丰富的膳食纤维，水果提供维生素和矿物质，酸奶含有丰富的益生菌。

3、蔬菜、豆腐、米饭：蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，豆腐含有优质蛋白质，米饭提供碳水化合物。

4、瘦肉、鸡蛋、蔬菜：瘦肉含有丰富的蛋白质，鸡蛋含有优质蛋白质和脂肪，蔬菜提供维生素和矿物质。

早餐小贴士

1、提前规划：为了节省时间，可以提前规划好第二天的早餐，甚至提前准备好食材。

2、简单易做：选择简单易做的食谱，如煎蛋、蒸蛋、煮鸡蛋等。

3、营养均衡：尽量保证早餐中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，以及维生素和矿物质的摄入。

4、定时定量：尽量保持每天按时吃早餐，控制早餐的食量，避免过量。

通过以上介绍，你是否已经找到了适合自己的懒人营养早餐呢？不妨从明天开始，试试这些简单快速的营养早餐，让你的早晨变得更加美好。