产妇食谱大全30天窍门

产妇食谱大全30天：营养丰富、美味可口的家常菜推荐

产后恢复对于新手妈妈来说至关重要，不仅关系到身材的恢复，还关系到身体健康，合理的饮食搭配能为产妇提供充足的营养，帮助身体尽快恢复，为此，我们特别为您准备了这份《产妇食谱大全30天》，每天为您推荐一道营养丰富、美味可口的家常菜，让您在享受美食的同时，也为身体注入满满的能量。

1、第一天：红枣花生猪蹄汤

原料：猪蹄1只，红枣10枚，花生50克，姜片、料酒、盐适量。

做法：猪蹄洗净，切块，入沸水焯水；红枣、花生洗净备用，砂锅加适量水，放入猪蹄、红枣、花生、姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入料酒、盐调味即可。

2、第二天：山药炖排骨

原料：排骨300克，山药150克，姜片、料酒、盐、葱花适量。

做法：排骨洗净，入沸水焯水；山药去皮，切块备用，砂锅加适量水，放入排骨、山药、姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入料酒、盐调味，撒上葱花即可。

3、第三天：红枣枸杞红糖水

原料：红枣10枚，枸杞10克，红糖适量。

做法：红枣、枸杞洗净备用，将红枣、枸杞放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮20分钟，加入红糖搅拌均匀即可。

4、第四天：木耳炒莴笋

原料：莴笋1根，木耳适量，蒜末、生抽、盐、白糖、食用油适量。

做法：莴笋去皮，切片；木耳泡软，洗净备用，热锅凉油，放入蒜末爆香，加入莴笋片、木耳翻炒至断生，加入生抽、盐、白糖调味即可。

5、第五天：鸡肉蓉粥

原料：大米100克，鸡肉100克，姜片、葱段、料酒、盐适量。

做法：大米洗净备用；鸡肉洗净，剁碎，砂锅加适量水，放入大米、鸡肉、姜片，大火烧开后转小火煮30分钟，加入料酒、盐调味，放入葱段即可。

6、第六天：豆腐炖鲫鱼

原料：鲫鱼1条，豆腐1块，姜片、葱段、料酒、生抽、盐、食用油适量。

做法：鲫鱼去内脏，洗净，用厨房纸巾擦干水分；豆腐切块备用，热锅凉油，放入姜片爆香，加入鲫鱼煎至两面微黄，加入葱段、料酒，倒入适量水，大火烧开后转小火煮10分钟，加入豆腐继续煮10分钟，加入生抽、盐调味即可。

7、第七天：鲍汁花菇

原料：花菇10朵，鲍汁适量，生抽、盐、白糖、食用油适量。

做法：花菇泡软，洗净备用，热锅凉油，放入花菇翻炒至微黄，加入生抽、盐、白糖调味，倒入适量鲍汁，小火炖煮10分钟即可。

8、第八天：西红柿炖牛腩

原料：牛腩300克，西红柿2个，姜片、葱段、料酒、盐、生抽、老抽、食用油适量。

做法：牛腩洗净，切块，入沸水焯水；西红柿洗净，切块备用，热锅凉油，放入姜片、葱段爆香，加入牛腩翻炒至微黄，加入西红柿，倒入适量生抽、老抽、料酒，加入水，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入盐调味即可。

9、第九天：核桃红枣糖水

原料：核桃仁50克，红枣10枚，红糖适量。

做法：核桃仁、红枣洗净备用，将核桃仁、红枣放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火煮30分钟，加入红糖搅拌均匀即可。

10、第十天：红豆糙米粥

原料：糙米100克，红豆50克，糖桂花适量。

做法：糙米、红豆洗净备用，砂锅加适量水，放入糙米、红豆，大火烧开后转小火煮30分钟，加入糖桂花即可。

以上仅为部分食谱，后续还有更多美味佳肴等待您的探索，在产后恢复期间，产妇应保持良好的作息，适当锻炼，同时遵循医生的建议，合理膳食搭配，以促进身体尽快恢复，希望这份《产妇食谱大全30天》能为您提供有益的参考，让您在享受